Wie bereite ich mich am besten auf die Besteigung des Kilimandscharos vor? Wie fit sollte ich körperlich sein, wie und was sollte ich trainieren? Was gibt es sonst im Vorfeld zu beachten?
Die Seven Summits, das sind die jeweils höchsten Berge der weltweit sieben Kontinente. Der Kilimandscharo ist der höchste Berg Afrikas. Er gilt als der am einfachsten zu besteigende Berg der Seven Summits.
Die Gründe dafür liegen auf der Hand:
- Die Routen sind vergleichsweise einfach zu laufen und es geht zumeist langsam und stetig bergauf
- Je nach Route gibt es nur wenige bis keine steilen Abschnitte
- Anders als bspw. der des Mount Everest liegt der Gipfel des Kilimandscharos noch deutlich unterhalb der Todeszone
- Der Kilimandscharo ist mittlerweile touristisch äußerst gut erschlossen.
Dennoch schafft es etwa jeder siebte Wanderer nicht bis auf den Gipfel. Wer kann also den Gipfel des Kilimandscharos erreichen?
Alle! Davon sind wir überzeugt. Aber man sollte vorbereitet sein und sich auch am Berg entsprechend verhalten.
Die persönliche Vorbereitung zur Besteigung des Kilimandscharos lässt sich in drei Aspekte unterteilen:
1) Körperliche Fitness
Die Wochen und Monate vor Beginn eures Aufstiegs solltet ihr regelmäßig Sport treiben. Versucht zumindest zweimal pro Woche für mindestens eine halbe Stunde körperlich aktiv zu werden. Dazu eignet sich am besten eine Mischung aus Ausdauer- und (leichtem) Kraftsport. Als Ausdauersport empfehlen sich Joggen, Rudern, Crosstrainer oder auch Stepper. Geht dabei auch gelegentlich für kurze Momente bis an eure Belastungsgrenze. Wenn möglich wandert außerdem für mindestens einen halben Tag an ein bis zwei Tagen in den Wochen vor eurer Tour zum Kilimandscharo. Idealerweise wählt ihr Strecken, auf denen es sowohl bergauf als auch bergab geht, um eure Muskeln bestmöglich vorzubereiten. So bekommt ihr einen Eindruck, wie die Wanderung Camp zu Camp verläuft. Außerdem könnt ihr direkt eure Ausrüstung testen (lauft mit Rucksack, Trinkflasche etc.) und eure Wanderschuhe einlaufen, sofern erforderlich.
Sofern ihr Kraftsport macht, trainiert grundsätzlich ganzheitlich. Insbesondere die Beine, der (untere) Rücken und Bauch sind wichtige Körperpartien, die ihr während eures Trainings einbeziehen solltet. Letztlich ist die körperliche Vorbereitung recht einfach: versetzt euch schlichtweg in die Situation, 6-7 Tage hintereinander mindestens vier Stunden täglich zu laufen, zumeist (leicht) bergauf. Dazu solltet ihr in der Lage sein, um den Kilimandscharo zu besteigen. Dementsprechend ist es auch ratsam, im Alltag so viel wie möglich zu Fuß zu laufen. Bis zum Gipfel des Kilimandscharos ist es eine Wander- bzw. Trekking-Tour und keine alpine Klettertour.
2) Mentale Bereitschaft
Versucht euch in die Situation hineinzuversetzen: ihr kommt am Eingang des Nationalparks an. Neben euch sind einige andere Wandergruppen und dutzende Träger und einheimische vor Ort. Ihr lauft die erste Etappe bis zum Camp und verbringt die erste Nacht im Zelt. Am nächsten Morgen geht es weiter, tagsüber ist es warm, abends kühl. Ihr merkt irgendwann, dass ihr automatisch intensiver und tiefer durchatmet, um genügend Sauerstoff aus der Luft zu erhalten. Und so weiter.
Kurzum: Für die meisten von euch hält diese Tour vermutlich allerhand neue Eindrücke bereit. Versucht euch bereits vorab einen Eindruck zu vermitteln. Lest euch in entsprechende Themen ein, schaut euch Bilder und Filme an. Wenn es euch unterstützt, erzählt eurer Familie und Freunden von eurer Expedition. So festigt ihr euer Engagement und euren Plan, den Gipfel des Kilimandscharos zu erreichen. Außerdem bekommt ihr möglicherweise wertvolle Unterstützung. Schlussendlich, stresst euch nicht mit dem Gedanken, den Gipfel erreichen zu müssen. Es wird in jedem Fall eine beeindruckende Erfahrung werden. Und das wichtigste: denkt immer positiv – sowohl vor als auch während der Reise. Ihr werdet es recht sicher schaffen. Hakuna Matata!
3) Ruhe
Dieser Punkt ist genauso wichtig wie die beiden zuvor. Geht ausgeruht in eure Reise. Versucht insbesondere die letzten wenigen Wochen vorher nicht mehr als die gewöhnlichen 35-40 Stunden pro Woche zu arbeiten. Vermeidet kurze Nächte und einen stressigen Alltag. Ggf. fahrt ihr sogar vor eurer Reise zum Kilimandscharo noch mal in den Urlaub und entspannt euch am Strand. Außerdem solltet ihr in der letzten Woche vor Beginn der Reise nur noch leichten Sport treiben. Die vorherige Ruhe wird euch auch am Berg helfen, euch besser auf neue Umstände und die Höhe einzustellen.
Falls ihr euch darüber hinaus für die Vorbereitung zur Besteigung des Kilimandscharos interessiert, haben wir hier noch einen Link für euch. Hier findet ihr zudem eine Übersicht an Themen, die euch ebenfalls bei eurer Vorbereitung zur Besteigung des Kilimandscharos unterstützt.
