Comment puis-je me préparer au mieux à l’ascension du Kilimandjaro ? Quelle doit-être ma forme physique, comment puis-je m’entraîner ? Que faut-il également préparer à l’avance ?
Les sept sommets sont les montagnes les plus hautes de chacun des sept continents du monde. Le Kilimandjaro est la plus haute montagne d’Afrique et est considéré comme la montagne la plus facile à monter parmi les sept sommets.
Les raisons sont évidentes :
- Les routes sont relativement marchantes et la plupart du temps la montée est lente et régulière,
- Selon l’itinéraire, il y a peu ou pas de sections abruptes,
- Contrairement au Mont Everest par exemple, le sommet du Kilimandjaro est encore bien en dessous de la zone de la mort, située à partir de 8 000 mètres d’altitude
- Le Kilimandjaro est devenu extrêmement bien développé touristiquement parlant.
Pourtant, un randonneur sur sept n’arrive pas à monter au sommet. Alors, qui peut atteindre le sommet du Kilimandjaro ?
Tout le monde ! Nous en sommes convaincus. Mais il faut que vous soyez préparé et vous devez vous comporter de manière adaptée à la montagne.
La préparation personnelle pour l’ascension du Kilimandjaro peut être divisé en trois aspects :
1) Forme physique
Les semaines et les mois précédant le début de votre ascension, il est recommandé de vous exercer régulièrement. Essayez de faire de l’exercice au moins deux fois par semaine pendant au moins une demi-heure. Pour cela, il semble utile d’alterner entre musculation et sport d’endurance. Comme sport d’endurance nous recommandons de faire du jogging, de l’aviron, du vélo elliptique ou du stepper. Poussez-vous à dépasser vos limites personnelles de temps en temps. Si possible, essayez également de marcher quelquefois au moins une demi-journée pendant les semaines avant votre expédition au Kilimandjaro. Idéalement, choisissez des itinéraires composés à la fois de montées et de descentes pour préparer au mieux vos muscles. Ainsi, vous obtenez une idée de comment se déroule la marche entre les camps. En outre, vous pouvez tester directement votre équipement (et comprendre le fonctionnement du sac à dos, les bouteilles etc.) et faire vos chaussures de marche, si nécessaire.
Si vous faites de la musculation, vous entraînez en principe votre corps en entier. Les parties importantes du corps à inclure lors de votre séance d’entraînement sont surtout les jambes, le bas du dos et l’abdomen. Finalement, la préparation physique est assez simple : mettez-vous en situation de marcher 6-7 jours d’affilée, pendant au moins quatre heures par jour, en montée légère. Vous devrez être capable de faire cela pour l’ascension du Kilimandjaro. Par conséquent, il est également conseillé de marcher autant que possible dans votre vie quotidienne. La montée jusqu’au sommet du Kilimandjaro est une randonnée, pas l’alpinisme.
2) La force mentale
Essayez de vous mettre en situation. Vous arrivez à l’entrée du parc national. À côté de vous il y a d’autres groupes de randonneurs et des dizaines de porteurs et de locaux sur place. Vous marchez la première étape jusqu’au premier camp et vous passez la première nuit sous votre tente. Le lendemain matin vous recommencez, il fait chaud pendant la journée, il fait froid la nuit. Vous vous rendez compte, à un moment, que vous respirez automatiquement plus intensément et plus profondément pour obtenir suffisamment d’oxygène dans l’air. Et ainsi de suite.
En bref, pour la plupart d’entre vous, ce voyage sera probablement l’occasion de voir apparaitre toutes sortes de nouvelles impressions. Visualisez les avant le début de la randonnée pour déjà avoir une meilleure idée de ce qu’il vous attend. Entrez dans le sujet, regardez des photos et des films sur le sujet. Si cela peut vous apporter du soutien, discutez avec votre famille et vos amis de votre expédition. Comme ça vous renforcez votre engagement et votre volonté pour atteindre le sommet du Kilimandjaro. En outre, vous recevez potentiellement du soutien potentiellement précieux. Finalement, ne vous stressez pas avec l’idée que vous devez absolument arriver au sommet. Ce sera une expérience incroyable dans tous les cas. Et surtout : gardez des pensées positives envers cette expérience. Vous allez probablement y arriver. Hakuna Matata !
3) Repos
Ce point est élément tout aussi important que les deux évoqués précédemment. Arrivez reposé pour commencer votre voyage. Essayez spécialement, les deux/ trois semaines précédant votre ascension de ne travailler plus de 35 à 40 heures par semaine. Evitez les nuits courtes et le stress de la vie quotidienne. Vous pouvez même précéder votre ascension par des vacances à la plage pour vous détendre. De plus, la semaine avant le début du voyage vous ne devriez faire que peu de sport (léger). Le repos vous aidera dans la montagne à mieux vous adapter aux nouvelles conditions et à l’altitude.
Si vous êtes intéressés par plus d’informations sur la préparation pour monter le Kilimandjaro, suivez le lien suivant. Ici vous trouverez un aperçu des thèmes qui vous aideront à vous préparer à monter le Kilimandjaro
