Quelles en étaient les raisons ?

Tout a commencé avec l’adaptation à la cuisine locale en Tanzanie et les nouvelles conditions sur place (nourriture, climat et habitudes différents). Donc, depuis le début du voyage j’ai eu des troubles gastro-intestinaux légers de temps en temps et je n’ai dormi que certaines parties de la nuit. Au début, je me sentais encore bien fort, pourtant très rapidement après le début de la randonnée à une hauteur croissante je me suis senti épuisé. Cela a également rendu des étapes plus courtes en de véritables défis.

L’adaptation à la hauteur a eu lieu tout le long de l’ascension ; en raison de l’altitude et de ma constitution, cependant, et non au rythme qui aurait finalement été nécessaire. De longues périodes de repos et beaucoup de sommeil ont eu un effet positif sur mon état. Aussi des médicaments comme l’aspirine, l’ibuprofène et la poudre d’électrolyte m’ont redonné un peu de force. Par contre, il était difficile pour moi de manger quelque chose. Je n’avais simplement pas faim. Pourtant, une alimentation régulière et en quantité suffisante est extrêmement importante en hauteur, car le corps a une forte consommation d’énergie pendant la randonnée.

Pourtant, j’ai réussi à arriver au camp de Barafu, le camp de base du Kilimandjaro. Quand je suis arrivé, je me suis senti épuisé à cause des jours précédents qui étaient caractérisés par un manque de sommeil et des symptômes récurrents gastro-intestinaux. L’activité physique était élevée, l’oxygène dans l’air devenait de plus en plus rarifié. Pourtant, je n’avais pas encore eu à ce moment-là de forts maux de tête, des étourdissements ou une vision floue.

Le jour du sommet a commencé vers 22h30. Les heures précédentes je me suis reposé et j’ai dormi dans la tente. Nous avons mangé du riz et bu du thé avant partir du camp. Cependant, les deux ne sont pas resté longtemps dans mon ventre. J’ai essayé de reprendre de la nourriture, en dépit de légères nausées, et je me suis équipé de barres de muesli pour la montée du sommet. Notre guide Erasto portait mon sac afin d’économiser autant d’énergie que possible. Pendant les premières heures, nous avons fait de petites pauses de temps en temps pour prendre de barres de muesli, du glucose et suffisamment d’eau. Plus je montais, cependant, j’ai remarqué que lentement mais sûrement je devenais de plus en plus faible. Se tenir debout dans les premières neiges, ainsi que le fait d’être déjà plus haut que le sommet du Montblanc, m’ont rendu heureux et m’ont donné de l’énergie nouvelle.

Cependant, même la marche lente devenait de plus en plus dure. Erasto a toujours eu un œil sur moi et nous avons discuté en groupe à intervalles réguliers sur mon état. Vers 2 heures du matin et à environ 5 400 mètres, je me suis rendu compte que j’étais en train de monter la montagne en transe dans une perception nébuleuse. Mon corps a signalé que mon voyage au sommet du Kilimandjaro était terminé. Je n’avais pas d’autres symptômes du mal de l’altitude tels que les maux de tête ou des essoufflements.

Nous avons donc divisé le groupe et je suis descendu avec Erasto. Avec une baisse de l’altitude, je me suis senti mieux et les symptômes disparaissaient presque complètement. Arrivé au camp de base de Barafu, j’étais content de m’allonger dans la tente et de dormir.

Quelques heures plus tard, le lendemain matin, je me sentais beaucoup mieux. La descente suivante au Mweka Camp, le dernier camp de notre randonnée, ne m’a pas posé de problème.

Même si je n’ai pas atteint le sommet du Kilimandjaro, j’ai acquis des expériences incroyables. De plus, j’ai appris des choses sur moi-même et sur mon corps, que je n’aurais pas appris dans la vie au quotidienne ou au travail. Par conséquent, je reviendrai réessayer.

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Prenez vos temps

C’est important de prendre votre temps pendant l’ascension ! Comme ça, votre corps peut s’adapter à l’altitude. En outre, le principe « marcher haut, dormir bas » (marcher en hauteur pendant la journée et dormir plus bas pendant la nuit) fonctionne bien pour s’adapter à l’altitude. L’ascension lente est la meilleure chose à faire pour éviter le mal de l’altitude.

Repos

Ne dépensez pas toute votre énergie au début de votre randonnée, même si elle semble facile. Vous pourriez avoir besoin de cette énergie plus tard. Par conséquent, suivez les instructions du guide touristique. « Pole pole », « lentement, lentement », est une expression connue pour ces raisons. En plus, utilisez le temps dans les camps pour vous reposer. Si possible, commencez votre expédition détendu.

Nutrition

Une nutrition saine et équilibrée est généralement recommandée, surtout dans les semaines précédant votre expédition. Il est recommandé de ne pas être déficient en vitamines ou en minéraux à cause d’un régime alimentaire déséquilibré avant de monter le Kilimandjaro. De cette façon, votre corps est en forme et peut s’adapter aux changements plus facilement. Si possible, consommez beaucoup d’aliments contenant des glucides lors de votre randonnée car ils consomment moins d’oxygène pendant leur digestion par votre corps que pour des aliments riches en matières grasses ou en protéines. De plus, buvez beaucoup pendant votre randonnée, en particulier de l’eau. Vous devriez boire au moins 3 à 4 litres par jour.

Consommation d’alcool

La consommation d’alcool complique l’adaptation du corps à l’altitude, et facilite le mal de l’altitude. Pourtant, la consommation modérée d’alcool, c’est-à-dire un verre de vin en soirée ou une bière juste avant votre montée du Kilimandjaro est acceptable. Lors de votre randonnée, vous ne devriez plus boire d’alcool.

Suppléments alimentaires

Ils sont beaucoup discutés, mais apparemment sans expérience concluante. En particulier les antioxydants et le gingko sont discutés pour augmenter les chances d’atteindre Uhuru Peak, le sommet du Kilimandjaro. La consommation de vitamine C et de comprimés multivitaminés ou de thé gingko pendant les semaines précédant votre ascension ne font pas de mal ; cependant, leur efficacité est discutée.

Médicaments

Les médicaments, tels que Diamox, qui contiennent l’ingrédient actif acétazolamide, sont utilisés pour prévenir le mal de l’altitude. Cependant, ils provoquent des effets secondaires et leur effet n’est pas prouvé de manière concluante. Leur prise doit donc être bien pensée. Un autre médicament utilisé pour prévenir le mal de l’altitude avec habituellement beaucoup moins d’effets secondaires est l’aspirine et le paracétamol/ibuprofène. Les deux sont pris pendant la montée : l’aspirine à des doses plus faibles plusieurs fois par jour, et l’ibuprofène une fois par jour avant midi. Dans tous les cas, vous devriez discuter de la prise de ces médicaments avec un médecin, et adaptez-les à vos besoins personnels.

Les chambres de pression

Elles sont une autre façon de précaution. Dans les établissements proposant ce type de service, une faible pression d’air est simulée et, par conséquent, la réaction de votre corps est déclenchée. Ce type de préparation est comparable à une randonnée en montagne juste avant le véritable voyage vers le Kilimandjaro. Toutefois, les frais sont considérablement plus élevés que les autres mesures de prévention.

Si vous cherchez des informations supplémentaires sur la façon de préparer la montée du Kilimandjaro, cliquez ici.

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Mais qu’est-ce qu’est exactement le mal de l’altitude (également appelé mal des montagnes) ? En quoi consiste-t-il ? Quelles sont les mesures appropriées pour son traitement ?

S’agissant du mal de l’altitude :

Tout d’abord, le mal de l’altitude n’est qu’un terme général pour caractériser les symptômes qui surviennent en raison de la carence en oxygène dans le corps. Ils se produisent généralement à cause d’une montée trop rapide à des altitudes à partir d’environ 3 000 mètres. Les symptômes sont, en fonction de l’intensité du mal d’altitude : des nausées, des maux de tête, des troubles du sommeil, de la fatigue, de l’épuisement, de la perte d’appétit, des vomissements et des étourdissements. Les complications majeures et éventuellement mortelles à haute altitude sont les œdèmes pulmonaires ou cérébraux. Environ un tiers des randonneurs souffre au moins d’un de ces symptômes légers du mal de l’altitude.

Plus vous marchez en altitude, plus la pression d’air est basse. Cependant, la quantité d’oxygène dans l’air reste constante à environ 20%, que vous soyez à 1 000 ou 6 000 mètres d’altitude. Mais à cause de la réduction de la pression de l’air en altitude, 1 mètre cube d’air contient moins d’oxygène. En montagne, l’oxygène est simplement moins comprimé qu’en vallée.

Votre corps doit s’acclimater à cela, car il est habitué à une saturation en oxygène plus élevée dans l’air. Si vous (comme la plupart des gens) vivez dans des régions basses, votre corps est habitué à ces altitudes. La quantité de globules rouges (érythrocytes), c’est-à-dire les cellules qui transportent l’oxygène, correspond avec une forte saturation en oxygène dans l’air. Donc, si vous montez rapidement, cette quantité de globules rouges ne suffit plus pour absorber l’oxygène moins disponible. Par conséquent, votre corps n’est pas suffisamment approvisionné en oxygène.

La réaction :

En réaction à cette carence, le corps produit de nouveaux globules rouges. La quantité accrue de globules rouges dans le sang vous permet d’absorber plus d’oxygène de l’air de nouveau. Si ce processus ne se produit pas assez rapidement (si vous montez trop rapidement), vous risquez de souffrir de maux de tête, d’étourdissements, de nausées ou de symptômes similaires ; c’est-à-dire, des symptômes du mal des montagnes.

La seule possibilité de traiter efficacement le mal de l’altitude est l’absorption de l’oxygène. C’est à dire soit vous transportez un petit cylindre d’oxygène sur vous (vous pouvez généralement les louer) ou vous descendez à des altitudes plus basses. Pour atténuer spécialement les symptômes légers, vous pouvez également prendre des analgésiques comme du paracétamol.

Vous pouvez également trouver dans l’article suivant des informations très utiles sur le sujet du mal d’altitude. Si vous vous intéressez particulièrement à comment prévenir la maladie d’altitude, voyez ici.

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Les sept sommets sont les montagnes les plus hautes de chacun des sept continents du monde. Le Kilimandjaro est la plus haute montagne d’Afrique et est considéré comme la montagne la plus facile à monter parmi les sept sommets.

Les raisons sont évidentes :

• Les routes sont relativement marchantes et la plupart du temps la montée est lente et régulière,
• Selon l’itinéraire, il y a peu ou pas de sections abruptes,
• Contrairement au Mont Everest par exemple, le sommet du Kilimandjaro est encore bien en dessous de la zone de la mort, située à partir de 8 000 mètres d’altitude
• Le Kilimandjaro est devenu extrêmement bien développé touristiquement parlant.

Pourtant, un randonneur sur sept n’arrive pas à monter au sommet. Alors, qui peut atteindre le sommet du Kilimandjaro ?

Tout le monde ! Nous en sommes convaincus. Mais il faut que vous soyez préparé et vous devez vous comporter de manière adaptée à la montagne.

La préparation personnelle pour l’ascension du Kilimandjaro peut être divisé en trois aspects :

1) Forme physique

Les semaines et les mois précédant le début de votre ascension, il est recommandé de vous exercer régulièrement. Essayez de faire de l’exercice au moins deux fois par semaine pendant au moins une demi-heure. Pour cela, il semble utile d’alterner entre musculation et sport d’endurance. Comme sport d’endurance nous recommandons de faire du jogging, de l’aviron, du vélo elliptique ou du stepper. Poussez-vous à dépasser vos limites personnelles de temps en temps. Si possible, essayez également de marcher quelquefois au moins une demi-journée pendant les semaines avant votre expédition au Kilimandjaro. Idéalement, choisissez des itinéraires composés à la fois de montées et de descentes pour préparer au mieux vos muscles. Ainsi, vous obtenez une idée de comment se déroule la marche entre les camps. En outre, vous pouvez tester directement votre équipement (et comprendre le fonctionnement du sac à dos, les bouteilles etc.) et faire vos chaussures de marche, si nécessaire.

Si vous faites de la musculation, vous entraînez en principe votre corps en entier. Les parties importantes du corps à inclure lors de votre séance d’entraînement sont surtout les jambes, le bas du dos et l’abdomen. Finalement, la préparation physique est assez simple : mettez-vous en situation de marcher 6-7 jours d’affilée, pendant au moins quatre heures par jour, en montée légère. Vous devrez être capable de faire cela pour l’ascension du Kilimandjaro. Par conséquent, il est également conseillé de marcher autant que possible dans votre vie quotidienne. La montée jusqu’au sommet du Kilimandjaro est une randonnée, pas l’alpinisme.

2) La force mentale

Essayez de vous mettre en situation. Vous arrivez à l’entrée du parc national. À côté de vous il y a d’autres groupes de randonneurs et des dizaines de porteurs et de locaux sur place. Vous marchez la première étape jusqu’au premier camp et vous passez la première nuit sous votre tente. Le lendemain matin vous recommencez, il fait chaud pendant la journée, il fait froid la nuit. Vous vous rendez compte, à un moment, que vous respirez automatiquement plus intensément et plus profondément pour obtenir suffisamment d’oxygène dans l’air. Et ainsi de suite.

En bref, pour la plupart d’entre vous, ce voyage sera probablement l’occasion de voir apparaitre toutes sortes de nouvelles impressions. Visualisez les avant le début de la randonnée pour déjà avoir une meilleure idée de ce qu’il vous attend. Entrez dans le sujet, regardez des photos et des films sur le sujet. Si cela peut vous apporter du soutien, discutez avec votre famille et vos amis de votre expédition. Comme ça vous renforcez votre engagement et votre volonté pour atteindre le sommet du Kilimandjaro. En outre, vous recevez potentiellement du soutien potentiellement précieux. Finalement, ne vous stressez pas avec l’idée que vous devez absolument arriver au sommet. Ce sera une expérience incroyable dans tous les cas. Et surtout : gardez des pensées positives envers cette expérience. Vous allez probablement y arriver. Hakuna Matata !

3) Repos

Ce point est élément tout aussi important que les deux évoqués précédemment. Arrivez reposé pour commencer votre voyage. Essayez spécialement, les deux/ trois semaines précédant votre ascension de ne travailler plus de 35 à 40 heures par semaine. Evitez les nuits courtes et le stress de la vie quotidienne. Vous pouvez même précéder votre ascension par des vacances à la plage pour vous détendre. De plus, la semaine avant le début du voyage vous ne devriez faire que peu de sport (léger). Le repos vous aidera dans la montagne à mieux vous adapter aux nouvelles conditions et à l’altitude.

Si vous êtes intéressés par plus d’informations sur la préparation pour monter le Kilimandjaro, suivez le lien suivant. Ici vous trouverez un aperçu des thèmes qui vous aideront à vous préparer à monter le Kilimandjaro

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